Витамин D3 является прогормоном, который синтезируется в организме под воздействием солнечного света, поэтому его называют солнечным
витамином. Это группа витаминов, включающая кальциферол (витамин D2) и холекальциферол (витамин D3), которые в основном содержатся в печени и рыбьем жире. Он играет жизненно важную роль в усвоении кальция и, 
следовательно, приносит пользу организму несколькими способами.
Преимущества витамина D3
-Играет важную роль в улучшении здоровья костей, так как необходим для усвоения кальция в организме
-Улучшает иммунитет, а также мозг и нервную систему
-Играет роль в регулировании уровня инсулина и, следовательно, помогает в лечении диабета 2 типа
-Помогает в улучшении функции легких и сердечно-сосудистой системы
-Также играет важную роль в лечении ожирения
Дефицит витамина D3 связан с дефицитом кальция. Это в основном связано с тем, что организм нуждается в витамине для усвоения кальция. 
Без его достаточного количества не может образоваться достаточное количество гормона кальцитриола. Это, в свою очередь, приводит к 
недостаточному усвоению кальция из пищи. В подобных ситуациях тело вынуждено обращаться к скелету за запасом минерала. В конце 
концов, это приводит к ослаблению существующих костей и препятствует формированию прочной новой кости у детей.
25(OH)D или 25-гидроксивитамин D — наиболее эффективный способ контролировать уровень витамина D. Количество 25-гидроксивитамина D в крови является лучшим индикатором уровня витамина в организме. 30–100 нг/мл (нанограмм на миллилитр) — рекомендуемое количество для здорового человека. Если этот показатель падает ниже 20 нг/мл, рекомендуется обратиться к врачу.
Симптомы дефицита витамина D3:
-Снижение иммунитета
-боли в костях
-Усталость и слабость
-перепады настроения
-Тревога
-Сердцебиение
-Выпадение волос
-Фибромиалгия
-Ожирение
Преодоление дефицита витамина D3
Следующие методы могут помочь увеличить содержание витамина в организме и тем самым преодолеть дефицит питательного вещества:
Рекомендуется проводить 20 минут на солнце каждый день, чтобы преодолеть дефицит витамина D. Это можно компенсировать тренировками на свежем воздухе или ежедневными прогулками.
Убедитесь, что вы включаете в свой рацион продукты, богатые витамином D, такие как грибы, рыба, яичный желток и обогащенные злаки. В 
дополнение к этому достаточно кальция через молочные продукты и яйца.
Если уровень витаминов в вашем организме все еще низкий, можно обратиться к добавкам с витамином D. Однако делать это нужно только 
после консультации с лечащим врачом или сертифицированным диетологом. Применение солнцезащитного крема имеет тенденцию блокировать попадание солнечных лучей на ваше тело, тем самым ограничивая синтез витамина в вашем организме. Лучше всего позволить солнечным лучам UVB попадать на тело, чтобы обеспечить выработку витамина D.