Qishda immunitetni mustahkamlash uchun qanday vitamin va qo‘shimchalar qabul qilish kerak?

Qishda tanamiz sovuq havo, quyosh nurining yetishmasligi, viruslar va shamollash kabi ko‘plab muammolarga duch keladi. Bu omillar immunitet tizimini zaiflashtirib, bizni turli kasalliklarga ko‘proq moyil qiladi. Tanani himoya qilish uchun faqat to‘g‘ri ovqatlanish va issiq kiyinish emas, balki vitaminlar va qo‘shimchalar yordamida immunitetni qo‘llab-quvvatlash ham juda muhim.

Ushbu maqolada qishda immunitetni mustahkamlash uchun foydali bo‘lgan vitaminlar va qo‘shimchalar haqida ma’lumot beramiz hamda ularning qanday yordam berishini tushuntiramiz.

1. S vitamini: shamollashga qarshi asosiy yordamchi

S vitamini immunitetni mustahkamlash uchun eng mashhur vitaminlardan biri hisoblanadi. U kuchli antioksidant sifatida hujayralarni zararlanishdan himoya qiladi va infeksiyalarga qarshi kurashuvchi oq qon tanachalarini faollashtiradi.

Foydasi:

• Shamollash davomiyligini va simptomlarning og‘irligini kamaytiradi.
• Teri sog‘ligini saqlab qoladi, bu esa birinchi himoya qatlamidir.

Qanday qabul qilish kerak:

• Kattalar uchun kunlik doza 500–1000 mg. Ratsionga tsitrus mevalar, kivi, bulg‘or qalampiri qo‘shing yoki S vitaminini qo‘shimcha sifatida qabul qiling.

2. D vitamini: kapsuladagi quyosh

Qishda biz quyosh nuri orqali D vitaminini yetarlicha olmaymiz. Bu vitamin yetishmasligi immunitetni zaiflashtiradi, chunki D vitamini himoya hujayralarining faollashuviga yordam beradi.

Foydasi:

• Virusli kasalliklarning xavfini kamaytiradi va immunitetni kuchaytiradi.
• Suyak va mushaklarning sog‘lig‘ini qo‘llab-quvvatlaydi.

Qanday qabul qilish kerak:

• Qish davrida kunlik 1000 dan 2000 ME (xalqaro birlik) D vitamini qabul qilish tavsiya etiladi. Ratsionga yog‘li baliq, tuxum, D vitamini bilan boyitilgan sut mahsulotlarini qo‘shing yoki kapsulalarni iste’mol qiling.

3. Rux: hujayra darajasidagi himoya

Rux immunitet tizimining to‘g‘ri ishlashi uchun muhim bo‘lgan mikroelementdir. U organizmga virus va bakteriyalarga qarshi kurashishda yordam beradi va to‘qimalarni tiklanishini tezlashtiradi.

Foydasi:

• Shamollash paytida tiklanishni tezlashtiradi.
• Immunitet hujayralari ishlab chiqarilishini qo‘llab-quvvatlaydi.

Qanday qabul qilish kerak:

• Kunlik dozasi 8–12 mg. Rux go‘sht, dengiz mahsulotlari, qovoq urug‘larida mavjud, lekin qishda qo‘shimcha sifatida qabul qilish tavsiya etiladi.

4. Probiotiklar: sog‘lik ichakdan boshlanadi

Immunitet hujayralarining 70 foizi ichakda joylashgan, shuning uchun ichakning sog‘lig‘i to‘g‘ridan-to‘g‘ri immunitet bilan bog‘liq. Probiotiklar foydali bakteriyalarni qo‘llab-quvvatlaydi va ichak mikroflorasini yaxshilaydi.

Foydasi:

• Immunitetni mustahkamlaydi va infeksiyalar xavfini kamaytiradi.
• Hazm qilishni yaxshilaydi va ozuqa moddalarning so‘rilishini oshiradi.

Qanday qabul qilish kerak:

• Kamida 10 milliard faol madaniyatga ega bo‘lgan probiotiklarni tanlang. Ratsionga yogurt, kefir, fermentlangan mahsulotlarni qo‘shing yoki kapsulalarda probiotiklarni iste’mol qiling.

5. Omega-3: tabiiy yallig‘lanishga qarshi komponent

Omega-3 yog‘ kislotalari yallig‘lanishga qarshi xususiyatlari bilan mashhur bo‘lib, immunitetni mustahkamlashda muhim rol o‘ynaydi. Ular, shuningdek, yurak va miya sog‘ligini qo‘llab-quvvatlaydi.

Foydasi:

• Yallig‘lanishni kamaytiradi va tananing himoya funksiyalarini mustahkamlaydi.
• Quruqlik va yorilishdan himoya qilib, teri sog‘lig‘ini qo‘llab-quvvatlaydi.

Qanday qabul qilish kerak:

• Kunlik doza 1000–2000 mg. Omega-3 manbalari: yog‘li baliq (losos, skumbriya), zig‘ir moyi va baliq yog‘i asosidagi qo‘shimchalar.

6. Echinatsiya: tabiiy immunomodulyator

Echinatsiya shamollash va grippning oldini olish va davolash uchun mashhur vositadir. U immun hujayralarini faollashtirib, tiklanishni tezlashtiradi.

Foydasi:

• Shamollash va grippni kamaytiradi.
• Kasallikdan keyin tezroq tiklanishga yordam beradi.

Qanday qabul qilish kerak:

• Echinatsiyani damlama, kapsula yoki choy shaklida qabul qiling. Uni kasallik xavfi oshgan davrlarda 1–2 hafta davomida iste’mol qilish tavsiya etiladi.

7. B6 va B12 vitaminlari: energiya va immunitetni qo‘llab-quvvatlash

B guruhidagi vitaminlar energiya ishlab chiqarishda va asab tizimini qo‘llab-quvvatlashda muhim rol o‘ynaydi. Ayniqsa, B6 va B12 vitaminlari stressga qarshi kurashishda va immunitetni mustahkamlashda yordam beradi.

Foydasi:

• Immunitet tizimi hujayralari va antitanalarni ishlab chiqarishda ishtirok etadi.
• Charchoq va stressga qarshi kurashishda yordam beradi.

Qanday qabul qilish kerak:

• Ratsionga don mahsulotlari, go‘sht, baliq, tuxum qo‘shing yoki B guruhidagi vitaminlarni kompleks shaklda qabul qiling.

Qishda immunitetni mustahkamlash bo‘yicha tavsiyalar

1. Muvozanatli ovqatlanishni ta’minlang. Ratsioningizda ko‘proq sabzavot, meva, oqsil va foydali yog‘lar bo‘lishi kerak.
2. Suv iste’molini kuzating. Kuniga kamida 1,5–2 litr suv iching.
3. Muntazam jismoniy faollik bilan shug‘ullaning. O‘rtacha jismoniy mashqlar immunitetni mustahkamlaydi.
4. To‘yib uxlang. Uyqu tananing himoya kuchlarini tiklash uchun kalit hisoblanadi.
5. Qo‘shimchalardan foydalaning. Sifatli vitamin va qo‘shimchalarni ishonchli manbalardan tanlang.

Xulosa

Qishda immunitetni mustahkamlash viruslar va shamollashga qarshi kurashda juda muhim. Ratsionga S vitamini, D vitamini, rux, probiotiklar va boshqa foydali qo‘shimchalarni qo‘shish tanangizni sog‘lom va kuchli saqlashga yordam beradi. Evitamin.uz saytida siz qish mavsumida sog‘lig‘ingizni qo‘llab-quvvatlash uchun sifatli qo‘shimchalar assortimentini topishingiz mumkin.

O‘zingiz va yaqinlaringiz haqida qayg‘uring, vitamin va qo‘shimchalarni bugundan boshlab qabul qilishni boshlang!