Sirkadiyalik ritm 24 soatlik jadval bo'yicha ishlaydi va biz charchagan va uyg'oq bo'lganimizda tartibga soladi. Melatonin, tabiiy ravishda miyadagi pineal bez tomonidan ishlab chiqarilgan gormon, bu jarayonda muhim rol o'ynaydi va qorong'ilikka javoban uyquni keltirib chiqaradi.

Sintetik melatonin tabletka yoki suyuqlik sifatida uyqu uchun yordam sifatida olinishi mumkin va retseptisiz sotiladi. U yamoq sifatida ham mavjud, shuning uchun u teriga so'rilishi mumkin va sham sifatida. Biz melatonin qo'shimchasi qanday ishlashini, u uyqu muammolari, yuzaga kelishi mumkin bo'lgan yon ta'sirlar va dozalarda yordam berishi mumkinligini muhokama qilamiz.

Melatonin bu nima?
Melatonin ko'pincha uyqu gormoni deb ataladi, chunki u chiqarilgandan keyin biz uxlab qolamiz. Bu gormon har kuni organizm tomonidan tabiiy ravishda ishlab chiqariladi. Inson melatonin darajasi odatda kunduzi past bo'ladi, keyin kechqurun ko'tariladi va kechaning yarmida eng yuqori darajaga etadi. Yorug'lik melatonin ishlab chiqarishni bostiradi, shuning uchun biz odatda qorong'i tushgandan keyin charchaymiz.

Melatonin uyquni yaxshilay oladimi?
Sintetik melatonin inson qachon charchaganini va qanchalik charchaganini ta'sir qilish uchun mo'ljallangan. Melatonin qo'shimchalari AQSh oziq-ovqat va farmatsevtika idorasi (FDA) tomonidan uyquga yordam sifatida tasdiqlanmagan bo'lsa-da, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, melatonin ba'zi odamlarda uyquni yaxshilashi mumkin.

Kattalar
Kattalar ko'pincha melatoninni quyidagi uyqu muammolari uchun qabul qilishadi:

Uyqusizlik: Uyqusizlik uyquga ketishda va/yoki tun davomida uxlab qolishda qiynalayotgan odamni anglatadi. Shifokorlar uyqusizlik uchun melatoninni tavsiya qilishlari mumkin, ammo tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, surunkali uyqusizlikka uchragan odamlar melatoninni qabul qilishdan foyda ko'rmaydi. Buning o'rniga, uyqusizlik uchun kognitiv xatti-harakatlar terapiyasi (CBT-I) tanlovning birinchi bosqichidir.
Jet lag: Jet lag odam bir necha vaqt zonalari bo'ylab sayohat qilganda paydo bo'ladi va hali ham o'zining asl vaqt mintaqasidagi vaqtga qarab charchagan va uyg'oq bo'lishga odatlangan. Melatonin qo'shimchalari jet lag belgilarini engillashtirishi mumkin.
Shift ish: tungi smenada yoki smenada ishlaydigan odamlar ko'pincha ishda hushyor qololmaydilar va o'zlari xohlaganlarida uxlay olmaydilar. Ilmiy tadqiqotlar smenali ish paytida uyqu muammolari uchun melatonin qo'shimchalarining samaradorligi haqida aralash natijalar berdi.
Kechiktirilgan uyqu-uyg'onish fazasining buzilishi (DSWPD): Kechiktirilgan uyqu-uyg'onish fazasi buzilishi bilan og'rigan odamlarda g'ayrioddiy uyqu jadvali mavjud bo'lib, ular kunduzgi soatga to'g'ri kelmaydi, bu esa ular tunda juda kech turishga va ertalab yoki tushdan keyin uxlashlariga olib keladi. Melatonin qo'shimchalari bu odamlarga erta yotishga yordam beradi.
Tadqiqotchilar melatonin qo'shimchalarining saraton, yurak muammolari, ovqat hazm qilish kasalliklari va ruhiy kasalliklar kabi boshqa kasalliklarga ta'sirini o'rganishda davom etmoqdalar.

Bolalar
Tadqiqotchilar, ayniqsa, autizm, diqqat etishmasligi giperaktivligi buzilishi (DEHB) yoki ekzema kabi kasalliklarga chalingan bolalarda uyqu muammolarini davolash uchun melatonin qo'shimchalarini qo'llashda muvaffaqiyatga erishdilar. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yotishdan oldin melatonin qabul qilish bu bolalarga tezroq uxlab qolishlariga va uzoqroq uxlashlariga yordam beradi, ammo ko'proq tadqiqot talab etiladi. Ota-onalar o'z farzandlari uchun melatonin qo'shimchalarini ko'rib chiqayotgan bo'lsalar, pediatriga murojaat qilishlari kerak.
Melatoninning yon ta'siri
Melatonin qo'shimchalari odatda qisqa muddatli foydalanish uchun xavfsiz hisoblanadi va jiddiy yon ta'sirlarning yuqori xavfini keltirib chiqarmaydi. Hujjatlangan eng keng tarqalgan yon ta'sirlarga quyidagilar kiradi:

Kunduzgi uyquchanlik
Bosh og'rig'i
Bosh aylanishi
sovuq his qilish
Ko'ngil aynishi
Melatoninning mumkin bo'lgan nojo'ya ta'sirlari haqida aniqroq tasavvurga ega bo'lish uchun, ayniqsa uzoq vaqt davomida qo'llanilganda, ko'proq tadqiqotlar talab etiladi. Bolalar uchun melatonin qo'shimchalaridan foydalanishga kelsak, melatonin balog'atga to'sqinlik qilishi mumkinligi haqida ba'zi xavotirlar mavjud, chunki u gormondir.

Melatoninning dozasi
Melatoninning to'g'ri dozasi vaziyatga qarab farq qilishi mumkin. Mutaxassislar odatda kechasi, yotishdan bir soat oldin 0,3 dan 5 milligrammgacha olishni tavsiya qiladilar. Pastroq dozadan boshlash va shifokor rahbarligida uni asta-sekin oshirish yaxshidir.

Melatonin qo'shimchasini qanday tanlash mumkin
FDA qo'shimchalarni tartibga solmagani uchun, melatonin qo'shimchasini sotib olishdan oldin tadqiqot o'tkazish tavsiya etiladi. Amerika Qo'shma Shtatlari Farmakopiyasi (USP) kabi tashkilotlar tomonidan uchinchi tomon tomonidan sinovdan o'tgan brendni izlashni o'ylab ko'ring.

Tadqiqotchilar bozorda ko'plab melatonin qo'shimchalari aniq etiketkaga ega emasligini aniqladilar. 2017 yilda Kanadada o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, sinovdan o'tgan qo'shimchalarning 71 foizida melatonin miqdori 10 foizdan ko'proq o'zgargan, ba'zi namunalarda esa da'vo qilinganidan besh baravar ko'proq melatonin mavjud. Bundan tashqari, ba'zi qo'shimchalar o'z-o'zidan mumkin bo'lgan yon ta'sirga ega bo'lgan boshqa neyrotransmitter serotonin kabi aniqlanmagan moddalarni ham o'z ichiga oladi.

Evitamin.uz saytimizda siz Amerikaning turli ishlab chiqaruvchilari tomonidan ishlab chiqarilgan vitamin va xun takviyelarining melatoninlarini topishingiz mumkin.