Selen nima?
Selen - tanangiz sog'lom bo'lishi va eng yaxshi ishlashi uchun zarur bo'lgan ettita muhim minerallardan biridir. Davriy jadvalda uning kimyoviy belgisi Se va atom raqami 34. Bu tuproqda va tabiiy ravishda suvda, ba'zi oziq-ovqat mahsulotlarida va selen qo'shimchalarida topilgan reaktiv nometalldir.

Iz minerali sifatida tanilgan selen tananing hayotiy funktsiyalariga, jumladan immunitetga, DNK sinteziga va oksidlovchi stressdan himoya qilishga foydali ta'sir ko'rsatadi. Ushbu turdagi mineralni immunitet tizimiga qo'shimchalardan biri sifatida qo'shish sog'lom turmush tarzini rag'batlantirish uchun juda muhimdir.

Selenning 9 ta foydasi
Selen tanangizga va sog'lig'ingizga bir necha muhim yo'llar bilan foyda keltiradi, shu jumladan immunitet tizimiga yordam beradi. Tanangizning hayotiy funktsiyalariga yordam berish uchun, past darajadan qochishingizga yordam berish uchun qabul qilishingiz optimal ekanligiga ishonch hosil qiling. Selenning afzalliklari quyidagilardan iborat:

Immun tizimini qo'llab-quvvatlash.
Selen immunitet tizimiga foydali ta'sir ko'rsatadiganligi sababli, selenning optimal darajalari infektsiya va kasalliklarning oldini olishga yordam beradi. Kichkintoylaringiz immunitetini bizning bolalar immuniteti uchun qo'shimchalarimiz bilan qo'llab-quvvatlashingiz mumkin, shuning uchun ular selenni o'z ichiga oladi.

Oziq-ovqatlarni energiyaga aylantirishga yordam beradi.
Qalqonsimon bezdagi selen kontsentratsiyasi tananing boshqa organlariga qaraganda yuqori. Selenning afzalligi uning qalqonsimon gormonlar sintezi va metabolizmidagi muhim funktsiyasida (oziq-ovqatni energiyaga aylantirish jarayoni) yotadi. Oziq-ovqatdan tabiiy ravishda energiya olish tanangizdagi barcha hujayralar zarur bo'lgan muhim jarayondir. Energiya qo'shimchalari tanangizni to'ldirishga va charchoqni kamaytirishga yordam beradi.

Oddiy soch va tirnoqlarni saqlash.
Buning sababi shundaki, bu ozuqa qalqonsimon bezga muhtoj bo'lgan yodni tartibga solishni qo'llab-quvvatlaydi. Qalqonsimon bez soch va tirnoqlarning o'sishi uchun javobgardir. Sizning go'zalligingizni ichkaridan qo'llab-quvvatlash sochlar, teri va tirnoqlar uchun vitaminlar bilan boshlanadi.

Hujayralarni oksidlovchi stressdan himoya qiling. Selenning yana bir afzalligi antioksidant sifatidagi rolidir. Erkin radikallarni zararsizlantirish orqali ularni kamaytirishga yordam beradi. Ushbu ortiqcha erkin radikallarni olib tashlash hujayralarni shikastlanishdan himoya qilishga yordam beradi. Bu, shuningdek, ushbu muhim sog'liqni saqlash jarayonini targ'ib qilish uchun olinishi mumkin bo'lgan sinkning foydasidir.

Selen etishmasligi xavfini kamaytiring.
Selenning foydalari organizm uchun juda muhimdir, shuning uchun kam iste'mol qilish tanqislikka olib kelishi mumkin. Bu sizning sog'lig'ingizga zarar etkazadigan nojo'ya ta'sirlarga olib keladi. Minerallarning to'g'ri darajasini ta'minlash bu xavfni kamaytirishi va selenning afzalliklarini his qilishingizga yordam beradi.

Qabul qilish qulayligi. Selenning yana bir afzalligi shundaki, uni qulay formula bilan osongina to'ldirish mumkin. Og'iz uchun spreylar tabletkalarni qabul qilmasdan hayotiy ozuqa moddalarini iste'mol qilishni qo'llab-quvvatlash uchun mo'ljallangan.

Yallig'lanishni kamaytirish - Selenoproteinlar yallig'lanishni kamaytirish va trombotsitlar agregatsiyasini oldini olish orqali oksidlovchi lipid modifikatsiyasini oldini olishga yordam beradi. Selen qo'shimchalari yurak-qon tomir kasalliklari yoki yurak-qon tomir bilan bog'liq o'lim xavfini kamaytirishi mumkinligi taxmin qilinmoqda.

Spermatogenez - Bu mineral spermatogenez jarayoniga hissa qo'shadi. Bu jarayon erkak jinsiy a'zolarida spermatozoidlarning pishishidir. Selen sperma hujayralarini rivojlanishda zaif bo'lganida shikastlanish yoki mutatsiyadan himoya qilish orqali bu jarayonga foyda keltiradi. Mineral spermatozoidlarning dumida ham mavjud, shuning uchun tabiiy ravishda bu hujayralar past darajaga sezgir.

Keksalarga yordam berish - sarum selen kontsentratsiyasi yoshga qarab kamayadi. Oziq moddalar kontsentratsiyasining cheklanganligi yoki etishmasligi miya funktsiyasining yoshga bog'liq pasayishi bilan bog'liq bo'lishi mumkin, ehtimol selenning antioksidant faolligining pasayishi bilan bog'liq. Shuning uchun, biz yoshga qarab to'g'ri ozuqa darajasini saqlab qolish juda muhimdir.

Qo'shimchalar yoki parhez etishmasligi tufayli minerallarni iste'mol qilish kam bo'lsa, siz selenning ushbu afzalliklarini sezmasligingiz mumkin. Buning o'rniga, siz past darajadagi rivojlanish xavfi ostida bo'lishingiz mumkin. Bu vitaminlar va minerallar darajasi etarli bo'lmaganda va ma'lum istalmagan, zararli sog'liqqa ta'sir qilishi mumkin.

Kuniga qancha selen?
Kuniga qancha selen iste'mol qilishingiz yoshingizga va homiladorlik kabi boshqa omillarga bog'liq. Selenning afzalliklarini ko'rish uchun sizning darajalaringiz optimal darajada ekanligiga ishonch hosil qilishingiz va tavsiya etilgan ozuqaviy qiymatlarga rioya qilishingiz kerak.

1 yoshdan 3 yoshgacha bo'lgan bolalar uchun ushbu mineralning tavsiya etilgan dozasi 15 mkg (mkg) dan past bo'lishi mumkin, 11 yoshdan 14 yoshgacha bo'lgan bolalarga kuniga 55 mkg olish tavsiya etiladi.

Kattalar uchun (18 yosh va undan katta) tavsiya etilgan sutkalik doza kuniga 70 mkg ni tashkil qiladi. Xavfsiz yuqori chegara - kuniga 300 mikrogram.

Tavsiya etilgan darajada asosiy oziq moddalarni iste'mol qilishni ta'minlash selenning afzalliklarini ko'rish uchun juda muhimdir. Kundalik muntazam iste'mol qilishni ta'minlaydigan qo'shimchalar bunga yordam beradi.

Agar siz juda ko'p selen iste'mol qilsangiz, bu selenozga olib keladi. Bu soch va tirnoqlarning yo'qolishiga olib keladigan holat. Shuning uchun tavsiya etilgan yuqori ruxsat etilgan chegaralardan (kattalar uchun kuniga 300 mikrogramdan) oshmasligi juda muhimdir.

Selen etishmovchiligining 6 ta belgisi
Selenning afzalliklari sog'liq uchun ko'plab asosiy funktsiyalarni o'z ichiga oladi. Shuning uchun, agar sizning darajalaringiz etarlicha yuqori bo'lmasa, siz past yoki etarli darajada xavf ostida bo'lishingiz mumkin. Selen etishmovchiligi butun dunyo bo'ylab 500 milliondan 1 milliardgacha odamga ta'sir qiladi. Etarli oziq moddalar bo'lmasa, istalmagan sog'liq muammolari paydo bo'lishi mumkin.

Selen etishmovchiligi belgilari quyidagilardan iborat:

Mushaklarning kuchsizligi, bu ham D vitamini etishmasligining belgisidir.
Charchoq, bu ham temir tanqisligi belgisidir.
Immunitet tizimining zaiflashishi, bu E vitaminining kamligining belgisidir, chunki E vitamini sizning immunitetingizni qo'llab-quvvatlaydi.
Bepushtlik
ruhiy tuman
Soch to'kilishi
Ushbu kiruvchi nojo'ya ta'sirlar sog'lig'ingizga zarar etkazishi mumkin, shuning uchun to'g'ri dozalarni qabul qilish nafaqat ushbu muammolar xavfini kamaytirishi, balki selenning afzalliklarini ham namoyish qilishi mumkin. Ushbu belgilarni tanib olish ozuqa moddalarining past darajasini tuzatishga yordam beradi. Agar sizda etishmovchilik belgilari bor deb hisoblasangiz va qo'shimchalarni qabul qilishdan oldin har doim shifokoringiz bilan maslahatlashing.

Ularning darajasini bilib, ozuqa moddalarini iste'mol qilish haqida g'amxo'rlik qiling. Sizning tanangiz to'g'ri ishlashi uchun har bir vitamin va mineralning ma'lum dozalari kerak. BetterYou yordamida siz o'z darajalaringizni tekshirish uchun salomatlik tekshiruvi to'plamlaridan foydalanishingiz mumkin. Shunday qilib, siz tanqislikdan qochishingiz, qo'shimchalar ustida turishingiz va jismoniy salomatlikni saqlashingiz mumkin.

Evitamin.uz veb-saytimizda siz Amerikaning turli vitamin va xun takviyeleri ishlab chiqaruvchilarining selenini topishingiz mumkin:

Now Foods, Selenium, 100 mkg, 100 Tablets

NOW Oziq-ovqatlar Selen, Selen 200 mkg

Now Foods, Selen, Selenium, 200 mkg, 180 Veg Capsules

Solgar, Selen, Xamirturushsiz, 100 mkg, 100 Tabletka