Magniy tanamizning zarur va muhim tarkibiy qismidir . Aslida 300 dan ortiq _

organizmdagi biokimyoviy jarayonlar magniyni talab qiladi . Biz usiz yashay olmaymiz . _ afsuski _

ko'p o'zbeklar bu muhim mineralni yetarlicha iste'mol qilishga qiynalmoqda _ _

yomon ovqatlanish odatlarimiz tufayli . _ _ Hisob-kitoblarga ko‘ra , o‘zbekistonliklarning yarmiga yaqini tanqislikdan aziyat chekmoqda

ma'lum darajada magniy . _ _

Magniy etishmovchiligining bir nechta sabablari bor - ba'zilari turmush tarzi bilan bog'liq , boshqalari esa kasallik bilan bog'liq . Magniy tanqisligini aniqlash qiyin , ammo sog'lom magniy darajalariga parhez va qo'shimchalar orqali erishish mumkin . Bu magniy haqida bilishingiz kerak bo'lgan hamma narsa .

magniy nima uchun?
Magniy inson tanasi uchun juda muhimdir - nafaqat ishlash uchun , balki uchun ham

farovonlik . Magniy asab va mushaklarning normal ishlashiga yordam beradi , sog'lomlikni saqlaydi

immunitet tizimi , yurak urishini barqarorlashtiradi va suyaklarning mustahkam bo'lishiga yordam beradi .

Magniy, shuningdek, qon glyukoza darajasini tartibga solishga yordam beradi . Magniy energiya ishlab chiqarishga yordam beradi

va sincap .

Yaxshilaydi   harakat   mushaklar
Uning tanadagi asosiy vazifalaridan biri kaltsiy darajasini muvozanatlashdir . _ _

Misol uchun , kaltsiy mushaklarning qisqarishiga olib keladi . Albatta , ba'zida bizga kerak bo'ladi

mushaklar qisqarishi uchun , lekin biz ularning qisqarishini istamaymiz . _

Magniy kaltsiy bloker vazifasini bajaradi va mushaklarning gevşemesine imkon beradi .

Bu tanangizdagi oddiy mushaklar bilan bir qatorda yurak kabi muhim mushaklar uchun ham amal qiladi .

Yurakdagi kaltsiy va magniy muvozanati yurak urish tezligini tartibga soladi , shuning uchun bu muvozanat buzilganda

- magniy yurak mushaklarini bo'shatish uchun etarli bo'lmaganda - yuragingiz

juda ko'p yoki juda tez-tez qisqarishi mumkin , bu esa hayotga xavf tug'dirishi mumkin

tartibsiz yoki tartibsiz kasılmalar , tez yurak urishi .

Bundan tashqari , ba'zi tadqiqotlar magnezium mashqlar paytida foydali bo'lishi mumkinligini ko'rsatadi . _ Sog'lom keksa ayollarning 12 haftalik tadqiqotida magniy qo'shilishi aniqlandi _ _

qo'shimchalar olmaganlar bilan solishtirganda mashqlar davomida ish faoliyatini yaxshilash . _ _ _

Tadqiqotchilar , ularning topilmalari magniyning _ _ rol o'ynashini ko'rsatadi degan xulosaga kelishdi . _

" Jismoniy ko'rsatkichlarning yoshga bog'liq pasayishini oldini olish yoki sekinlashtirish ".

Yordam beradi   V   miya funktsiyasi
Magniy miya faoliyatida muhim rol o'ynaydi , chunki u uzatishga yordam beradi

Miya va tananing qolgan qismi o'rtasidagi xabarlar . Xususan , kalit retseptorlarda yotadi _

N - metil - D - aspartat ( NMDA ), o'rganish va xotirani saqlashga yordam beradi . Magniy ichkarida yashaydi

bu NMDA retseptorlari ularni haddan tashqari stimülasyondan himoya qilish uchun .

NMDA retseptorlari tez -tez qo'zg'atilganda ( hatto kuchsizroq stimulyatorlarda ham ) , ular hech qachon bo'lmaydi

tanaffus qilish imkoniyati , qaysidir ma'noda ularni " quritadi " .

Bu turli xil sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin , jumladan depressiya , uyqu muammolari va

migren .

Taxminan 8,900 kattalar ishtirokida o'tkazilgan tadqiqotda tadqiqotchilar past darajadagi odamlarni aniqladilar _ _ _ _

magniy, depressiya belgilarini boshdan kechirish ehtimoli 22 % ko'proq . Ba'zi ma'lumotlar ko'rsatsa ham

magniy sog'lom kayfiyatni qo'llab - quvvatlaydi degan fikrga ko'ra , shifokoringiz bilan gaplashishingiz kerak _

oldin qo'shimchani olish haqida .

Vaqti - vaqti bilan tashvishga tushganlar , kechalari miyani o'chirish qanchalik qiyinligini bilishlari mumkin .

Ba'zan poyga fikrlari va haddan tashqari stimülasyon tinch uyquga xalaqit berishi mumkin . Shuning uchun , odamlar

kechalari yomon uyqu , magniy ba'zan tavsiya etiladi .

Katta yoshli odamlarning kichik bir tadqiqoti shuni ko'rsatdiki , " magniy qo'shimchasi ko'rinadi

uyqusizlikning sub'ektiv ko'rsatkichlarini yaxshilaydi , masalan , ISI reytingi [ Uyqusizlik zo'ravonlik indeksi ],

uyqu samaradorligi , uyqu vaqti va uyqu boshlanishining kechikishi , erta uyg'onish va ob'ektiv

sarum renin , melatonin va sarum kabi uyqusizlik choralari _

kortizol ."

O'chokli bemorlarning bir yillik tadqiqoti ham magniy yordam berishi mumkinligini aniqladi

migren chastotasini kamaytirish . Garchi ushbu tadqiqotning tadqiqotchilari magniy degan xulosaga kelishgan _

migren bilan og'rigan bemorlarni qo'llab-quvvatlashi mumkin , ko'proq tadqiqot kerak .

magniyning ushbu turdagi bosh og'rig'i bilan chambarchas bog'liqligini aniqlash uchun . _

Qo'llab-quvvatlaydi   suyak yaxlitligi
Magniy suyaklarimizning asosiy tarkibiy qismidir . Ba'zi tadqiqotchilarning fikriga ko'ra ,

tanadagi umumiy magniyning taxminan 67 % suyak tuzilishida . _ _

Magniy etishmovchiligi osteoporoz bilan bevosita bog'liq bo'lib , kristal shakllanishiga ta'sir qiladi va

suyak hujayralarida va bilvosita , paratiroid gormonining sekretsiyasi va faolligiga ta'sir qilish va _

sekin yallig'lanish .

Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak , magniy suyak yaxlitligini saqlaydi , bu biz yoshi bilan juda muhimdir .

50 yoshdan oshgan AQSh aholisining yarmidan ko'pi osteoporoz yoki kam suyak massasiga ega va ,

Albatta , suyak dejenerasyonu ko'pincha ayollarda sodir bo'ladi .

Qo'llab-quvvatlaydi   immunitetga ega   javob
Ko'pgina fiziologik jarayonlarda magniyning markaziy rolini hisobga olsak , bu ajablanarli emas

tadqiqotchilar uning immun tizimidagi rolini o'rganmoqdalar .

Evitamin.uz saytimizda siz Amerika vitamin va xun takviyeleri ishlab chiqaruvchilarining magniyning bir nechta variantlarini topishingiz mumkin:

Solgar, magniy sitrat, magniy sitrat, 120 tabletka

Doctors Best, Oliy Absorbtsiyali Magniy, 100 mg, 120 Tabletka

Kirkland Signature ko'proq kaltsiy magniy sink sitrat, 500 ta planshetni kutmoqda

Solgar, Chelatli magniy, 250 tabletka

NOW Oziq-ovqatlar, Magniy Malate 1000 mg, 180 Tabletkalar

Solaray, magniy sitrat, 133 mg, 180 sabzavotli kapsulalar

Solgar, kaltsiy magniy sitrat, 250 tabletka

Solgar, D3 vitamini bilan kaltsiy magniy, 300 tabletka

KAL, Magniy Malate 400, 90 Tabletkalar

KAL, magniy glisinat 400, 400 mg, 60 tabletka

Nature's Plus, Animal Parade, MagKidz, Bolalar uchun magniy, tabiiy olcha lazzati, 90 ta hayvon shaklidagi planshetlar

Solaray, magniy, 200 mg, 100 sabzavotli kapsulalar

Solgar, kaltsiy magniy sink, 250 tabletka

Solgar, B6 vitamini bilan magniy, 250 tabletka

Bahor vodiysi, kaltsiy magniy sink bilan qoplangan qopqoqlar Plus Vitamin D3, 250 Ct