Temir inson tanasida muhim rol o'ynaydi. Bu ko'plab asosiy biologik jarayonlarda ishtirok etadigan tarkibiy qismdir. U DNK sintezida ishtirok etadi, kislorodni hujayralarga tashishga yordam beradi, xolesterin almashinuviga ta'sir qiladi va immunitet tizimini qo'llab-quvvatlaydi. Tanadagi temir tanqisligining oqibatlari juda jiddiy bo'lishi mumkin, shuning uchun uni iste'mol qilishni nazorat qilish kerak.

Temir tanqisligini nima ko'rsatadi va uni qanday qilib to'g'ri to'ldirish kerak?

Temir tanqisligining eng keng tarqalgan belgilari. Yuqorida keltirilgan misollar temirning inson tanasida bajaradigan funktsiyalarining faqat bir qismidir. Bu element gemoglobin va miyoglobinning muhim tarkibiy qismidir. Shuningdek, u qizil qon hujayralarini ishlab chiqarishda ishtirok etadi va ko'plab to'qimalar fermentlarining tarkibiy qismidir. Bundan tashqari, u jigarda paydo bo'ladigan detoksifikatsiyada ishtirok etadi va hujayralarni oksidlovchi stressdan himoya qiladi. Bunday keng spektrli ozuqa moddasi bilan har qanday etishmovchilik bizning kundalik faoliyatimizga juda aniq ta'sir qilishi mumkin.

Tanadagi temir tanqisligi bilan bog'liq alomatlar har xil bo'lishi mumkin. Biz ularni har doim ham darhol ko'ra olmaymiz yoki ularni ushbu ozuqa moddasining etishmasligi bilan bog'lay olmaymiz. Temir tanqisligining birinchi belgilari qon zardobida ferritin darajasining pastligi va kamqonlikdir. Ularni qanday tanib olish mumkin?

Eng ko'p uchraydigan etishmovchilik belgilariga quyidagilar kiradi:

• rangpar teri va lablar
• konsentratsiya va xotira bilan bog'liq muammolar
• zaiflik,
• tez charchash,
• mo'rt tirnoqlar,
• soch to'kilishining kuchayishi.

Yuqoridagi alomatlar juda tez-tez uchraydi va ko'pincha vaqtinchalik zaiflik yoki charchoq bilan xato qilinadi. Tanadagi temir darajasini yaxshiroq nazorat qilish uchun yiliga kamida ikki marta profilaktika maqsadida asosiy morfologik tadqiqotlar o'tkazish va shifokor bilan maslahatlashish kerak.

Tanadagi temir tanqisligi qanday oqibatlarga olib keladi?

Mutaxassislar tomonidan tez-tez aytib o'tilganlardan biri kamqonlikdir. Bu odatda doimiy charchoq va charchoq bilan bog'liq. Agar bu holat e'tiborga olinmasa va davolanmasa, u boshqa ko'plab sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin. Temir tanqisligi immunitet tizimiga salbiy ta'sir qiladi, bu organizmni infektsiyalarga ko'proq moyil qiladi.

Kelajakdagi onalar temir preparatlarini to'g'ri qabul qilishga ham e'tibor berishlari kerak. Voyaga etgan ayollar uchun kunlik ehtiyoj kamida 18 mg ni tashkil qiladi. O'z navbatida, bolani kutayotgan ayollar bu dozani ikki baravar oshirishlari kerak. Homiladorlik holatida temir tanqisligi homila rivojlanishining buzilishiga, ba'zi hollarda hatto erta tug'ilishga olib kelishi mumkin.

Jismoniy faol odamlar temirga bo'lgan ehtiyojni oshiradigan yana bir guruhdir. Juda kam tashqi energiya iste'mol qiladigan va shuning uchun kuyganidan kamroq kaloriya iste'mol qiladigan odamlar eng ko'p xavf ostida. Temir tanqisligi bilan mushaklarning ishlashi pasayadi, bu kundalik mashg'ulotlarda jiddiy muammoga aylanishi mumkin. Temirning terlash orqali yo'qolishini bilish kerak. Va bu sportchilar uchun muqarrar. Shunday qilib, defitsitni muntazam ravishda to'ldiring.

Qondagi temirning past darajasi kamqonlikka, immunitet va jismoniy funktsiyalarning buzilishiga, xotira muammolariga olib kelishi mumkin.

Temir tanqisligining sabablari nima?

Ko'pincha bu irratsional ovqatlanish va to'g'ri ovqatlanishning etishmasligi tufayli sodir bo'ladi. Temir juda ko'p turli xil ovqatlarda mavjud, ammo biz uni har doim ham to'g'ri nisbatda iste'mol qilmaymiz. Kamchilik, masalan, homilador ayollarda yoki sport bilan shug'ullanadigan odamlarda talabning ortishi natijasi bo'lishi mumkin.

Temirning tanaga singishi bilan bog'liq muammolar gastrektomiya kabi tibbiy muolajalardan ham kelib chiqishi mumkin. Yomon ovqat hazm qilish, shuningdek, ovqat hazm qilish muammolari yoki ichak harakati bilan bog'liq muammolar (ko'p diareya) bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Nihoyat, temir yo'qotish og'ir qon ketishidan kelib chiqishi mumkin, masalan, hayz paytida.

E'tiborga olish kerak bo'lgan yana bir muhim nuqta bor, ayniqsa siz allaqachon temir qo'shimchalarini qabul qilsangiz va hali ham ta'sirini ko'rmasangiz. Sizning kundalik ratsioningiz ushbu ozuqani o'zlashtirishingizni qiyinlashtiradigan omillarga to'la bo'lishi mumkin. Shuning uchun qahva yoki choy bilan parhez qo'shimchalarini ichish tavsiya etilmaydi. Agar siz qo'shimchalardan foydalanayotgan bo'lsangiz, temirni kaltsiy, sink, marganets va mis bilan birlashtirmang, chunki ular so'rilishini buzadi.

Qonda kam temir - uni qanday to'ldirish kerak?

Temir darajasini normal holatga qaytarish uchun kundalik ratsioningizga bir nechta muhim o'zgarishlar kiritishdan boshlang. Esda tutingki, temir gem va gem bo'lmaganlarga bo'linadi - ularning har biri turli darajada so'riladi.

Geme temir 25-50% oralig'ida mavjud. Biz uni go'sht mahsulotlari, tuxum va baliqlarda topishimiz mumkin.

O'z navbatida, gem bo'lmagan temir kichikroq nisbatda - 1 dan 10% gacha so'riladi. Ularning kelib chiqish manbalari tuxum, don, quritilgan meva va sabzavotlardir. Temirning so'rilishini cheklaydigan tarkibiy qismlardan tashqari, uning organizm tomonidan so'rilishini rag'batlantiradigan moddalar ham mavjud. Bu erda vitamin C, B12, foliy kislotasi va aminokislotalar - histidin va lizinni eslatib o'tishimiz kerak. Ularning manbalari go'sht, baliq, sut, urug'lar, dukkaklilar, xamirturush va kartoshkadir.